Что такое цифровой минимализм и чем он может вам помочь?

Вы почти застряли в своих цифровых устройствах? Когда вам становится скучно, вы бесконечно листаете социальные сети дольше, чем хотели? Для многих из нас в современном мире это просто реальность того, как мы живем. Но, как многие также знают, это может нанести ущерб производительности и психическому здоровью.

Если вы чувствуете, что ваш цифровой мир захватывает ваш реальный, то есть научные данные, объясняющие, почему это происходит, а также способ предотвратить это. Вы по-прежнему можете жить сбалансированной жизнью с помощью технологий, но для этого нужно внести лишь некоторые изменения и ограничения.

Что такое цифровой минимализм?

Цифровой минимализм — это сокращение или стирание значительного количества времени, которое вы проводите за экраном, и использование ваших цифровых устройств в соответствии с вашими ценностями и целями. Книга Цифровой минимализм Кэл Ньюпорт описывает эту практику и шаги по ее реализации.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Первая часть цифрового минимализма — это определение того, какую технологию вы можете считать необязательной. Это вещи, от которых если избавиться, они не окажут значительного влияния на вашу профессиональную или личную жизнь.

Затем вы можете выбрать хобби или интересы, которыми вы, возможно, сможете заменить время, обычно затрачиваемое на эти дополнительные технологии. В течение 30 дней вы должны использовать эти занятия, чтобы не вернуться к технологиям. Затем вы можете медленно вводить их снова, не забывая о том, как и почему вы их используете.

Еще один аспект цифрового минимализма — выделить больше времени для реального общения с друзьями и семьей. Действия с людьми вне социальных сетей имеют огромную пользу для психического здоровья. Даже быстрые телефонные звонки или видеозвонки могут работать не хуже, чем проводить время с кем-то.

Почему стоит подумать о цифровом минимализме?

Большинство социальных сетей предназначены для того, чтобы вы как можно дольше оставались на своих платформах. Они делают это, давая вашему мозгу чувство удовлетворения. Каждый раз, когда вы получаете новый лайк или комментарий, или видите новую картинку чего-то интересного или смешного, ваш мозг получает дозу дофамина.

Дофамин — одно из химических веществ, которые считаются химическими веществами, улучшающими самочувствие. Однако это недолгое ощущение.

Это означает, что для того, чтобы снова почувствовать это чувство, вы должны продолжать использовать социальные сети. Вот почему иногда это может показаться почти зависимостью. А для некоторых это может стать именно таким. Вот почему важно положить конец этому циклу вознаграждений, чтобы повысить свою продуктивность и просто почувствовать себя лучше.

Практика цифрового минимализма — отличный способ остановить этот цикл. Это даст вам больше времени для продуктивной работы и позволит более внимательно относиться к тому, как вы решите проводить свое время. В конечном итоге вы также увидите улучшения в своем эмоциональном самочувствии. Вы можете обнаружить, что в целом счастливее, более удовлетворенным и больше настроены на себя.

Способы практиковать цифровой минимализм

Если начало цифрового минимализма само по себе кажется слишком сложной задачей, существует множество способов, которыми вы можете постепенно облегчить себе образ жизни и помочь вам сократить время, проводимое за экраном.

Трекеры экранного времени

Возможно, вы об этом не знали, но теперь у многих устройств есть способы отслеживать ваши экранное время и сколько времени вы тратите на определенные действия. Например, на iPhone вы можете перейти к экранному времени в своих настройках, чтобы получить доступ к целому ряду функций для управления использованием смартфона.

Используйте приложения для смартфонов или настольных компьютеров

Существует множество приложений, которые вы можете установить на телефон или компьютер, где вы можете установить временные ограничения для определенных веб-сайтов или приложений. Хорошим примером этого является Холодная Турция, которую вы можете скачать для Windows или Mac. Это приложение позволит вам блокировать веб-сайты в определенное время, чтобы помочь вам выполнить больше работы и предотвратить откладывание на потом.

Выключить устройства

Если вы чувствуете, что у вас есть желание проверить свои устройства, полное их выключение может помочь вам отговорить это. Если мозг привык получать быстрое вознаграждение, его обход, затрудняя получение чувства вознаграждения, уменьшит эти компульсивные чувства.

Стать цифровым минималистом

Хотя отстранение себя от присутствия в цифровых и социальных сетях может показаться сложной задачей, чем больше вы сможете это сделать, тем больше преимуществ вы откроете для себя в своей жизни. Может быть нереально сразу исключить все нежелательное использование технологий, но с использованием определенных методов и инструментов это вполне возможно.

Такой переход к цифровому минимализму не означает навсегда покончить с технологиями, а означает просто способность распознать, когда их использование приносит вам больше вреда, чем пользы.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.