Как использовать MyFitnessPal, чтобы похудеть

На рынке есть множество фитнес-приложений, которые помогут вам сбросить вес и стать здоровым. Но есть одно приложение, которое большинство энтузиастов фитнеса и здоровья во всем мире используют больше, чем какое-либо другое, и это приложение MyFitnessPal.

MyFitnessPal предлагает бесплатные и премиальные варианты, но бесплатная версия более чем достаточно функциональна, чтобы помочь вам похудеть и достичь ваших целей в фитнесе.

Настройка MyFitnessPal

Вы можете установить MyFitnessPal для Android из Google Play или для iOS из Apple Store.

Когда вы впервые запускаете приложение, вам нужно правильно настроить свою учетную запись, чтобы приложение могло точно отслеживать ваш прогресс с течением времени.

На главной странице нажмите значок шестеренки в правом верхнем углу, чтобы войти в настройки своего профиля.

В этом случае наиболее важными настройками являются Дата рождения (для вашего возраста), Пол, Рост, Текущий вес, Целевой вес, Еженедельная цель и Уровень активности.

Вся эта информация помогает MyFitnessPal точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо ежедневно, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Как только вы закончите, приступайте.

Использование MyFitnessPal

Место, где вы будете жить в MyFitnessPal, — это Дневник. Регистрация вашего питания имеет решающее значение для похудения с MyFitnessPal. Многие продукты содержат много калорий, и MyFitnessPal предупредит вас об этом.

Чтобы получить к нему доступ, просто нажмите Дневник в нижнем меню. Здесь вы увидите варианты добавления блюд на завтрак, обед, ужин и закуски. Сюда же вы добавите упражнения и, если хотите, потребление воды.

Чтобы добавить еду, просто выберите «Добавить еду», и вы увидите поле поиска, в котором вы можете найти любую еду в библиотеке MyFitnessPal. На этой странице также будет храниться история всего, что вы ввели ранее, чтобы вы могли быстро выбрать их, не выполняя повторный поиск.

Библиотека продуктов питания также включает важную информацию о питании этих продуктов. Это поможет вам определить, когда что-то, что вы планируете съесть, очень калорийно или насколько оно питательно для вас в целом.

Вы также увидите ссылку «Добавить упражнение», чтобы добавить любую тренировку или действие, которое вы уже сделали. При нажатии на эту ссылку вы увидите всплывающее окно, где вы можете выбрать один из трех типов тренировок — сердечно-сосудистые, силовые или тренировочные.

Вы увидите еще один экран поиска, например, экран поиска еды, где вы можете искать упражнение или активность.

Когда вы выбираете занятие и вводите время его выполнения, MyFitnessPal будет использовать ваш пол, возраст, рост и текущий вес для расчета сожженных вами калорий.

Самый быстрый способ внести что-либо в свой дневник — нажать на синий значок плюса на главной странице профиля. Это откроет значки быстрого добавления, которые вы можете нажать, чтобы добавить свой последний вес, упражнения, регистрировать потребление пищи, регистрировать потребление воды или обновлять статус своего профиля.

Эта функция позволяет быстро и легко просто открыть приложение, ввести то, что вам нужно, и продолжить свой день.

Как MyFitnessPal помогает похудеть

Вот где проявляется сила MyFitnessPal. Обычно, когда люди пытаются похудеть, они ставят цель по весу и калорийность. Затем они будут придерживаться этой цели по калорийности все время, пока худеют.

Проблема в том, что по мере того, как вы худеете, ваши потребности в калориях также меняются (они падают). Единственный способ избежать распространенной проблемы с выходом на «плато» — это уменьшить количество потребляемых калорий по мере снижения общего веса.

MyFitnessPal делает это за вас автоматически, точно снижая целевое количество калорий по мере снижения вашего общего веса.

Это также помогает, показывая вам ваши ежедневные питательные вещества и макросы. Вы можете получить к нему доступ, прокрутив страницу «Дневник» вниз и выбрав «Питание».

Вкладки «Питательные вещества» и «Макросы» на этой странице показывают общее количество макросов, которые вы съедали каждый день. Это включает белок, углеводы, клетчатку, сахар, жир, натрий, витамины и многое другое.

Примечание. В версии Premium также есть инструмент Analyze My Foods, который проанализирует ваши пищевые привычки и расскажет, какие из них содержат больше всего калорий, углеводов, жиров или белков.

Если вы нажмете кнопку «Рецепты» в нижней строке меню, у вас также будет доступ к библиотеке полезных рецептов MyFitnessPal.

Сюда входит информация о питании, ингредиентах и ​​подробные инструкции. Есть также ссылки, по которым вы можете быстро добавить это в свой дневник продуктов, которые вы ели в тот день.

Функции MyFitnessPal Premium

Если вы все же решите использовать премиум-версию MyFitnessPal, вы будете платить 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.

Для этого вы получите дополнительные функции, упомянутые выше, а также доступ ко многим дополнительным функциям премиум-класса во всем приложении. Одна из основных функций — это фитнес-планы, в которых вы можете решать задачи, которые подтолкнут вас и помогут достичь всех ваших фитнес-целей.

У вас также будет возможность просматривать свою панель управления, фокусируясь не на калориях. К ним относятся макроэлементы, полезные для сердца продукты, углеводы или возможность настраивать.

Может ли MyFitnessPal помочь вам похудеть?

Одно приложение не заставит вас худеть. Это потребует целеустремленности, настойчивости и много времени.

Ключ к потере веса — следить за потребляемыми и уходящими калориями. Включая калории, которые вы сжигаете во время упражнений и других занятий фитнесом, MyFitnessPal помогает гарантировать, что вы также едите достаточно, чтобы подпитывать свои тренировки, не переедая.

Поступая так, вы добьетесь лучшего роста мышц, что повысит метаболизм и поможет быстрее сжигать больше жира.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *